איך להתמודד עם טראומה? צעדים ראשונים להקלה וריפוי בתקופות קשות
היי יקירים ויקירות, ימים לא פשוטים עוברים על כולנו. התחושות של חוסר ודאות, מתח ועומס רגשי הן חלק מהמציאות של רבות ורבים מאיתנו בתקופה האחרונה. כדי לתמוך בכם ברגעים האלו, בחרתי לשתף אתכם בתקציר לסרטון שהוצאתי בנושא טראומה. בסרטון אני מסבירה מה קורה לנו בגוף ובנפש במצבי קצה, וחשוב מכך, אני מעבירה תהליך ריפוי קצר שנועד להקל על הסימפטומים באופן מיידי. מה תלמדו בסרטון? הבנת הצעדים הראשוניים ליצירת הקלה במערכת העצבית. טכניקות פשוטות לשחרור מתח פיזי שנוצר כתוצאה מהטראומה. תהליך ריפוי מונחה בתדרים ובצלילים שתוכלו לעשות מהבית. אני מזמינה אתכם לצפות בסרטון המלא כאן באתר או בלינק המצורף, ולקחת לעצמכם כמה דקות של שקט ונשימה. לצפייה בסרטון המלא – לחצו כאן זקוקים למרחב בטוח יותר לעיבוד והקלה? לפעמים צעד ראשון לבד הוא התחלה מצוינת, אך לעיתים יש צורך בליווי תומך ומקצועי. אתם מוזמנים להצטרף אליי: במעגל "השקט שבפנים": מפגש קבוצתי שבועי במודיעין לשחרור עומסים וריפוי בתדרים. לפרטים על המפגש הקרוב בטיפול אישי וממוקד: בקליניקה במודיעין או בזום, לעבודה עמוקה על ריפוי מטראומה וחזרה לאיזון. לתיאום פגישת היכרות
נדיבות כדרך לריפוי: איך שינוי התדר האישי שלי פתח דלת לחוויות מרגשות?
הפעם בחרתי לשים את עצמי במרכז. לכבוד יום ההולדת העגול שלי, החלטתי שאני נוסעת עם כל המשפחה לטיול משותף. שנים הייתי רגילה לוותר בקלות על עצמי ולהגיד: "טוב נו, לא משנה… פעם אחרת, יקר מדי". גם הפעם היו מספיק סיבות לוותר: בניית קורס אונליין חדש שנמצאת בשיאה, ובר מצווה ליהל שנחגוג בעוד פחות מחודש עם כל הלחץ וההכנות שמסביב. ובכל זאת – החלטתי לשנות את התדר שלי באופן מודע ולהיות נדיבה עם עצמי. כשהתדר משתנה – המציאות מגיבה הרפלקציות לא איחרו לבוא. תוך כדי הטיול, חוויתי נדיבות אינסופית מהסביבה. אחת החוויות המרגשות הייתה מפגש אקראי עם בחורה יוצאת דופן. היא עזרה לנו לתקשר עם המקומיים, אירחה אותנו בביתה, העניקה מתנות, אבל הכי חשוב – זכיתי בחברה עם עיניים טובות ולב רחב. המפגש הזה הדגיש לי שכשמשחררים את הנטייה "להתכווץ" ומסכימים לקבל, העולם נפתח בפנינו. 6 עצות לתרגול נדיבות עצמית (וחמלה): פרגנו לעצמכם: התייחסו לעצמכם באהבה, בחמלה וברוך, בדיוק כפי שהייתם מתייחסים לאדם קרוב. השוואת תנאים: תנו לעצמכם לפחות את מה שאתם רגילים לתת לאחרים. ללמוד לקבל: כשמישהו נותן לכם – אמרו תודה וקבלו מכל הלב, בלי להתנצל. שחרור שיפוטיות: הפסיקו לבקר את עצמכם על כל צעד. מבחן ה"אחר": כשעולה בכם כיווץ או ביקורת, שאלו: "האם זה היחס שהייתי נותן למישהו אחר במצבי?" נדיבות היא לא רק לאחרים: לתת בלי סוף לאחרים זה נפלא, אבל בלי נדיבות עצמית המצבר מתרוקן. מרגישים שהגיע הזמן להרחיב את הלב גם כלפי עצמכם? לפעמים הצעד הראשון לריפוי הוא פשוט להסכים להיות נדיבים עם עצמנו ולהשיל את השיפוטיות שמכווצת אותנו. אני מזמינה אתכם לעבור יחד תהליך של שינוי תדר ושחרור חסמים: טיפול אישי במודיעין או בזום: לעבודה על חמלה עצמית ושחרור דפוסי ויתור. לפרטיםן – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": מרחב קבוצתי במודיעין שבו לומדים להטעין את המצברים בנדיבות וברוגע. לפרטים על המפגש הקרוב – דברו איתי
מתנה לשנה החדשה: מדיטציות עם תדרי ריפוי לשקט, ביטחון ושחרור מכאב
לקראת ראש השנה ויום הכיפורים, אני מרגישה רצון עמוק להעניק לכם מתנה שתעזור לכם להתחיל את השנה החדשה ממקום של איזון. אני משתפת בקבוצת הוואטסאפ שלי שתי מדיטציות במתנה, המלוות בתדרי ריפוי ייחודיים ועוצמתיים שמועברים באמצעות צלילים. זו ההזדמנות שלך להתחיל להניע, למקד ולכוון את עצמך למסלול שמוביל לשקט, שלווה, ביטחון ושחרור מכאב. השנה הזאת הולכת להיות שנה מבורכת אני מאמינה בכל ליבי שהשנה הזו תהיה שנה של שפע, אחדות, שמחה ואהבה. השנה נחווה באופן גלוי ומודע את התוצאות של כל התהליכים והלמידה של השנים שעברו, ונקבל תגמול על ההשקעה שהשקענו בעצמנו. מאחלת לכולנו שנשכיל לפתור כל אתגר שמגיע לפתחנו, שנמצא מזור בליבנו, ושנצעד בביטחון לעבר הגרסה הטובה ביותר של עצמנו. רוצים לקבל את המדיטציות ולהתחיל את השנה בשקט פנימי? הצטרפו עכשיו לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלי להחזיר את השקט – תובנות וידע עמוק, שם אני משתפת תכנים ומדיטציות. להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ וקבלת המתנה טיפול אישי לפתיחת השנה (מודיעין/זום): להתחיל את השנה עם דף נקי וכאב משוחרר. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": המפגש הראשון של השנה במודיעין – בואו להטעין מצברים. לפרטים והרשמה המלצה לתמונה:
מאירוע מכונן לריפוי אישי: איך תכנות המוח מחדש משחרר אותנו מכאב כרוני?
יש אירועים בחיים שהם אירועים מכוננים. הם מוציאים אותנו מאזור הנוחות ומציבים בפנינו למידה חדשה. ברגעים כאלו, כל שנותר לנו הוא לבחור: האם ללמוד את השיעור שהגיע, או להמשיך לחפש דרכי מילוט? במפגש שהעברתי בקהילה, אני משתפת באירוע המכונן שהוביל אותי לריפוי כאב אישי שניהל אותי מאז ומתמיד. התמודדות עם בושה ופחד כמנוע לריפוי כשנכנסתי לתוך המערבולת האישית שלי, לא הבנתי מיד שהגיע הזמן לגדול. הייתה שרשרת אירועים שהניעה אותי לחפש פתרון למצבי, אבל אז עוד לא קלטתי שאני הולכת לעבור דרך הכאב כדי לרפא אותו. לקח זמן עד שהבנתי במודע שאני מנתבת את עצמי למסלול ישיר של ריפוי כאבים עמוקים ומשמעותיים בחיי. בזכות הדרך הזו, התחלתי לשנות דפוסים התנהגותיים שניהלו אותי ופגעו בי במשך שנים. מתדרים אישיים לשיטה מקצועית המסלול הזה מניע אותי עד היום. בזכות הניסיון האישי והכלים המקצועיים שפיתחתי – שימוש בתדרי צליל ייחודיים לתכנות המוח – אני יודעת לעזור לאנשים הסובלים מכאבים פיזיים ורגשיים. הכאב שפוגע בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים לא חייב להיות גזר דין. אפשר להיפטר ממנו ולחזור לחיים מלאים, מאוזנים ו"נורמליים". האם גם אתם נמצאים בנקודה שבה הכאב דוחק בכם לגדול? אל תחפשו דרכי מילוט, בואו ללמוד איך לפרום את הכאב מהשורש ולתכנת את המוח מחדש לשקט ובריאות: טיפול אישי וממוקד (מודיעין/זום): עבודה עם תדרי צליל ושינוי דפוסים לריפוי כאב עמוק. לתיאום פגישה מעגל "השקט שבפנים": הצטרפו למפגש השבועי במודיעין לחוות את כוחם של התדרים. לפרטים והרשמה
מעבר ל"אושר ועושר": איך להפוך את מערכת היחסים למנוע של צמיחה וריפוי?
"והם חיו באושר ועושר עד עצם היום הזה…" לכולנו יושבת בראש תמונה אידיאלית של מערכת יחסים, וכשהיא לא מתכתבת עם המציאות, נוצר פער. הפער הזה מציף אכזבה, כעס ותסכול. רובנו גדלנו על מסלול של זוגיות, חתונה וילדים, אבל לא תמיד מדברים על ה"בום" שמגיע עם השינויים בחיים, כמו המעבר להורות, לילות ללא שינה וטלטלות הבית. עם השנים גיליתי ששיעורי החיים הם מתנות. הם מאפשרים לנו לדייק את הדרך שלנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות בשלום עם הבחירות שלנו. מערכות יחסים הן הפלטפורמה המדהימה ביותר ללמוד על עצמנו ולפתוח את המודעות. 5 עקרונות לחיזוק השריר הזוגי והאישי מתוך ניסיון של שני עשורים בקליניקה, זיקקתי חמש נקודות שחשוב לסגל בכל קשר: אחריות: במערכות יחסים אין "אשם", יש אחריות משותפת. גם אם אנחנו אקטיביים או פסיביים, אנחנו יוצרים יחד מנגנונים (כמו ריחוק וקרבה). השינוי מתחיל כשאנחנו מזהים את החלק שלנו ולוקחים עליו אחריות. פתיחות: כנות ושקיפות הן הדרך אל הלב. כשנסכים לראות את הכאב של עצמנו ונחשוף אותו, החסימות יתחילו להשתחרר והתקשורת תהפוך למקרבת, ללא פחד מנטישה. ביטחון: חוסר ודאות מייצר חושך. ככל שנעז לדבר על הדברים ולא להשאיר אותם בבטן, כך ניצור בהירות וביטחון בקשר. השלמה: לא עם כל אדם נגיע לאותה רמת עומק, וזה בסדר. החשוב הוא לחיות בשלום עם הבחירה שלנו ולהבין מה משאיר אותנו בקשר. חיוביות: קל לראות את השלילי, אבל החוכמה היא לשים דגש על היש. רשימה של דברים טובים שמחברים ביניכם יכולה להזכיר לכם את מהות הקשר ברגעים קשים. לשים את עצמך במרכז הריפוי חשוב לזכור: כדי שמערכת יחסים תפרח, עלינו לתת לעצמנו מקום. להקשיב לרגשות ולתחושות בלי לחשוש ממה שיעלה מבפנים. כל אתגר זוגי הוא הזדמנות לצמיחה וחיזוק הקשר דרך ריפוי הכאב האישי שלנו. שאלה אליכם: באיזה אתגרים אתם נתקלים כשאתם מנסים להיות פתוחים וכנים יותר במערכות היחסים שלכם? מרגישים שהזוגיות הפכה למקור של מתח במקום מקור של שקט? בואו ללמוד איך לפרום את המשקעים הישנים ולחזק את ה"שריר" של מערכת היחסים שלכם: טיפול אישי במודיעין או בזום: כלים לריפוי כאבי עבר ושיפור התקשורת והקרבה. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": מקום להניח בו את המועקות וללמוד איך לחזור לעצמנו בתוך סערות החיים. לפרטים על המפגש הקרוב – לחצו כאן ושאלה אליכם: באיזה אתגרים אתם נתקלים כשאתם מכוונים להיות יותר פתוחים וכנים במערכות היחסים שלכם?
מבושה ופחד להופעה בפודקאסט: המסע האישי שלי לריפוי וביטחון
במשך שנים לא הרשיתי לעצמי להיראות ולהישמע. הביטחון שלי היה ברצפה, ופחדתי ללא הרף ממה שיגידו עליי וממה שיחשבו. הגוף שלי לא נשאר אדיש והגיב בעוצמה: הפנים היו מגורות, העיניים שרפו, ועל הגרון הופיעה פטריית שמש שגרמה לו להיראות מקומט. כשהרופא אמר לי: "תצטרכי ללמוד לחיות עם זה, אין לי פתרון עבורך" – שם בדיוק התחילה הדרך שלי. כשאין פתרון חיצוני, הריפוי מתחיל מבפנים באותם רגעים לא יכולתי לחלום שחיי הולכים להשתנות לחלוטין. לא הבנתי אז שכדי להרגיש טוב עם עצמי, אני צריכה להתמודד עם הבושה ולצאת למסע של ריפוי עמוק. הדרך הזו הובילה אותי לא רק להחלמה פיזית, אלא להבנה עמוקה של הקשר בין המוח, הגוף והרגש. היום אני בוחרת להיראות: הראיון בפודקאסט The Mind Body המסע הזה הביא אותי לנקודה שבה אני כבר לא מפחדת להשמיע את קולי. לפני יומיים התראיינתי כנוירוביולוגית ומומחית לריפוי כאב לפודקאסט The Mind Body. בשיחה עם לידור דיין שיתפתי בתובנות על: איך משחררים את הבושה שהופכת לכאב פיזי. המסע מ"ללמוד לחיות עם זה" לריפוי מלא. הכלים המדעיים והרגשיים שפיתחתי כדי לעזור לאחרים לעשות את אותו המסע. אני מזמינה אתכם באהבה לצפות בראיון, לראות את הדרך שעברתי ולגלות שגם עבורכם – יש פתרון. מרגישים שהגוף שלכם מדבר את מה שאתם מפחדים להגיד? אל תסכימו ל"ללמוד לחיות עם זה". בואו למצוא את הדרך הייחודית שלכם לריפוי: לצפייה בראיון המלא בפודקאסט טיפול אישי לריפוי כאב וביטחון עצמי: במודיעין או בזום. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": המרחב שבו מותר להיראות ולהישמע בדיוק כפי שאתם. לפרטים והרשמה
האוניברסיטה של החיים: ריפוי כאב וצמיחה מתוך הראיון עם לידור דיין
ערב לפני הראיון שלי לפודקאסט של לידור דיין, עצרתי לרגע לקלוט את חתיכת מסע החיים שאני עוברת. עם כל הכבוד ללימודים האקדמיים – ויש כבוד –בית הספר של החיים הוא זה שמלמד אותי בכל יום מחדש כמה חשוב לחיות ממקום שלם, בנתינה ובאהבה. בשיחה עם לידור, צללנו לעומק השאלה שמלווה אותי תמיד: כיצד ניתן לרפא כאב בצורה הלא קונבנציונלית? לכל כאב יש פתרון – כשמבינים את המקור אם פעם חשבתי שחוכמה מגיעה רק מהחוץ, היום אני יודעת שהידע האמיתי מגיע מהלמידה שלנו את עצמנו. האתגרים והשיעורים שאנחנו פוגשים הם לא רק "קשיים", אלא פלטפורמה לעלות שלב בהתפתחות שלנו. במהלך הראיון שיתפתי בתובנות על: החיבור שבין גוף לנפש: איך חוויות רגשיות ודפוסים ישנים מתבטאים ככאב פיזי כרוני. ריפוי בתדרים: השימוש בצלילים ובתדרים כדי "לתכנת" מחדש את המערכת ולהחזיר את השקט. האוניברסיטה של האתגרים: איך להפוך כל משבר להזדמנות לצמיחה ושיפור איכות החיים. לחזור להיות הילדה שבי, עם החוכמה של היום למרות שיש רגעים שבהם אני מרגישה כאילו עברתי אינספור גלגולים, בבסיס אני עדיין אותה ילדה שלומדת לגלות את העולם. הדרך שעברתי מאפשרת לי היום להושיט יד לאחרים שסובלים מכאבים שפוגעים להם בתפקוד, ולעזור להם לחזור לחיים מלאים. תודה ללידור על הזכות להביא את התובנות שלי הלאה ועל שיחה מרתקת שפותחת דלת לריפוי. רוצים לשמוע את השיחה המלאה ולגלות איך הריפוי יכול להתחיל גם אצלכם? לצפייה בראיון המלא ביוטיוב טיפול אישי במודיעין או בזום: בואו לתרגם את התובנות לשינוי פיזי ורגשי אמיתי. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": הצטרפו אלינו לחוות את הריפוי והשקט בקבוצה. לפרטים והרשמה
להחזיר את השמחה לחיים: איך ריפוי רגשי עמוק משנה את התדר הפנימי?
"אני רוצה שתחזירי לי את השמחה לחיים", הוא אמר לי בשיחת הטלפון, וקבענו פגישה. כבר בסוף הטיפול הראשון, העיניים שלו היו פקוחות לרווחה. הוא היה נפעם מהעוצמה ומהתובנות שעלו. נגענו יחד במקומות הכי עמוקים – אלה שלא הרשה לעצמו לפתוח מול אף אחד, לעיתים אפילו לא מול עצמו. הוא הגיע אליי "נקי", אחרי שחיפש פתרונות בגוגל ולא מצא מזור בדרכים הקונבנציונליות. הוא החליט שאין לו מה להפסיד. התהליך: בין הקלה לירידה שבדרך לצמיחה בפגישה השנייה הוא שיתף בכנות: "הייתה הקלה גדולה בימים הראשונים. יותר שמחת חיים, יותר מצב רוח… ואז הייתה קצת ירידה". זהו רגע קריטי בכל תהליך ריפוי. הירידה הזו היא לא נסיגה, אלא הזמנה להעמיק. משם המשכנו בריפוי, צעד אחר צעד. הצפנו משקעים ישנים שייצרו כובד והשביתו את השמחה. יחד עיבדנו מחדש רגשות, תחושות גוף, מחשבות וזיכרונות שדרשו מקום. להשיב את הרוח לחיים תהליך הריפוי בשיטה שלי משלב הקשבה עמוקה לתדרים ולגוף. כשאנחנו מנקים את מה שחוסם אותנו מבפנים, השמחה לא צריכה "להיווצר" מחדש – היא פשוט שם, מחכה שנסיר את הערפל. אנחנו לא רק מטפלים בכאב, אנחנו משיבים את הרוח לחיים. מרגישים שהשמחה שלכם זקוקה לניקוי אבק? אם גם אתם ניסיתם הכל ומרגישים שהכובד עדיין שם, אני מזמינה אתכם למסע של ריפוי עמוק והשבת השמחה: טיפול אישי במודיעין או בזום: לעיבוד משקעים והחזרת החיוניות לחיים. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": מרחב קבוצתי במודיעין להתחברות מחדש לשקט ולשמחה פנימית. לפרטים על המעגל הקרוב – לחצו כאן
הפתעה, שקט וריפוי: מה קורה כשמאפשרים למועקה להרפות?
מטופלת כתבה לי לא מזמן: "כל פעם שאני באה אלייך לטיפולים, אני לא יודעת עם מה אני אצא – עם איזה רגש, עם איזה הישג או התקדמות. כל פעם זה מפתיע אותי מחדש." השיתוף הזה ריגש אותי מאוד, כי הוא נוגע בדיוק בליבת התהליך שאנחנו עוברים יחד. בטיפול, אנחנו לא תמיד יודעים לאן הדרך תוביל, אבל אנחנו מסכימים לצעוד בה. אני עדיין נפעמת ומתרגשת כל פעם מחדש: מהשקט שזורם פנימה ומרגיע את המערכות. מהנשימה שנפתחת פתאום לרווחה כשהמועקה נרגעת. מהכאב שפשוט מרפה ומאפשר לגוף לנוח. ומהריפוי שמתרחש שם, ברגעים הכי פשוטים ועמוקים. היכולת להגיע לטיפול בלי לדעת הכל מראש, מתוך סקרנות והסכמה להרגיש, היא המפתח לשינוי אמיתי. מוכנים להפתיע את עצמכם בתחושת ריפוי חדשה? אם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן לתת למועקה להרפות ולנשימה להיפתח, אני מזמינה אתכם למרחב של שקט וגילוי: טיפול אישי במודיעין או בזום: בואו לגלות מה מחכה לכם מעבר לכאב. למידע נוסף מעגל "השקט שבפנים": מרחב קבוצתי במודיעין שבו השקט זורם פנימה באופן טבעי. לפרטים על המעגל הקרוב
לעקור את הכאב מהשורש: מה למדתי מ"אליעזר והגזר" על תהליכי ריפוי?
מכירים את הסיפור על אליעזר והגזר? כדי לעקור משהו מהשורש נדרש זמן, אורך רוח והמון כוחות (במקרה של אליעזר, זו הייתה כל החבורה שהצטרפה לעזור). מה שמשמח הוא שהסבלנות הזו משתלמת. שחרור מהרגלים ישנים מביא איתו הקלה עצומה, יכולת לזרום בצורה קלילה וחופשייה יותר, ותחושת ביטחון פנימי. ברגע שהשתחררנו מהדפוסים שמנהלים אותנו – השליטה חוזרת לידיים שלנו. למה תהליכים דורשים סבלנות? חשוב לזכור שגם ההרגלים שאנחנו מנסים לשנות היום נוצרו בהדרגה, לאורך שנים. אי אפשר לצפות מהגוף והמוח לשנות מסלול ברגע אחד. ריפוי אמיתי הוא תהליך עומק שבו אנחנו מוציאים את ה"גזר" מהאדמה, שכבה אחר שכבה. התוצאה: נרחבת בהרבה ממה שציפינו מה שתמיד מעלה בי חיוך זו הידיעה שכשאנחנו מסכימים לעבור את הדרך, התוצאה מפתיעה אותנו לטובה. ז ה לא רק שהכאב נעלם – אנחנו הופכים לאנשים שמחים יותר, חופשיים ובטוחים בעצמנו. הריפוי מתפשט לכל תחומי החיים שלנו. מוכנים להתחיל לעקור את מה שמעכב אתכם? אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לשחרר הרגלים ישנים שיוצרים כובד וכאב, אני כאן כדי לעזור לכם למשוך את ה"שורש" החוצה בעדינות ובנחישות: טיפול אישי במודיעין או בזום: תהליך עומק ממוקד לשחרור דפוסים והחזרת השליטה. לתיאום פגישה – לחצו כאן מעגל "השקט שבפנים": המרחב המושלם לתרגל בו סבלנות וריפוי יחד עם אחרים. לפרטים על המעגל הקרוב – לחצו כאן