כעס ועצבנות: למה זה חשוב ואיך להתמודד איתם?
כעס ועצבנות הם לעתים חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו מי מאיתנו לא חווה תחושות אלה? הבעיה מתחילה כאשר הם לא נעלמים והתחושה היא שהם רק מתחזקים ומתחילים לגרום לנזקים ולכאב. למה זה חשוב? למנוע פגיעה בקשרים ומערכות יחסים כעס ועצבנות יוצרים מרחק בין אנשים ומזיקים לקשרים בינאישיים. להגביר תחושת הנאה ושמחה רגשות שליליים יכולים להרוס את התחושות הללו ולהפחית את איכות החיים. לאפשר למערכת הפיזיולוגית פעילות תקינה ♀️ בטווח הארוך, הגוף נפגע מעודף מתח וחוסר שקט. הגוף מוותר על פעולות חשובות במצבי רגיעה, מה שמשפיע גם על המערכת ההורמונלית והעצבית. למנוע החמרה של המצב חיפוש סיבות לכעס ועצבנות בחוץ לא מייצר פתרונות. המנגנון במוח רק הופך למהיר ומקובע יותר, ולא משם תבוא הישועה. כעס ועצבנות פוגעים באיכות החיים אז מה קורה במוח? למוח יש מנגנוני הגנה שמופעלים בצורות שונות בהתאם למצב ולאסטרטגיות הפעולה שלמדנו מילדות, כמו לחימה (fight) בריחה (flight) ♂️ או קפיאה (freeze) כל דרך מהווה סוג של שריון שעוזר לשמור על עצמנו מפני סכנה. למשל, יש אנשים שכשהם נעלבים, הם כועסים ונעשים עצבניים – זה מנגנון ההגנה שלהם. מנגנון הלחימה מזיז אותם מהכאב של העלבון ועוזר להם להתרחק ממנו. אם לא מטפלים בכאב שנוצר וממשיכים להתרחק ולדחוק אותו בפנים, הכאב והכעס יתגברו. עם הזמן, העלבון יכביד ויכול לגרום למועקה פיזית, כובד, עייפות, מתח ואפילו כאב פיזי. הדרך לשחרור כעסים וכאבים מתחילה בהחלטה שדי כבר ✋. אם אתם רוצים לשחרר את הכאבים שנמנעתם מלגעת בהם כדי לשפר את איכות חייכם וליהנות יותר מהחיים מוזמנים לדבר איתי. הצטרפו לקהילה שלנו! רוצים לדעת עוד? הצטרפו לקהילת "הדרך לחיים ללא כאב" לעדכונים, תוכן איכותי ומדיטציות עוצמתיות המשלבות תדרי ריפוי ייחודיים המועברים באמצעות צלילים
הקשר בין כעס לכאבים (פיזיים , רגשיים או מנטלים) שמנהלים אותנו
בצעירותי עברתי אירועים רבים שהיו מלווים בתחושת כאב פיזי ורגשי ולא היו לי כלים מספיק טובים לעבד את מה שעברתי. אז, התחילו להיבנות אסטרטגיות הגנה –שריון שנועד לשמור עליי ושירת אותי באותה העת. אחד ממנגנוני ההגנה השכיחים והמוכרים הוא הכעס. אצלי, כעס זה רגש מתפרץ. כל פעם שאני מגיעה למצבים שבהם הוא עולה, אני יודעת שאני חוזרת אחורה בזמן לכאב ישן. מבינה שאיזה כפתור אצלי נלחץ והפעיל תגובה אוטומטית. לא תמיד אני יודעת איזה כפתור נלחץ, ות'אמת זה לא באמת משנה בשביל לטפל בכאב. מה שחשוב לדעת זה שהגוף זוכר, ואם לדייק – המוח זוכר. כך שעם כל סיטואציה דומה שמזכירה לו כאב ישן, הוא חוזר למסלול שמתאים מבחינתו ונוצרת תגובה שנועדה לשמור עליי. כך המוח מחבר סיטואציות למסלולים אוטומטיים. עם הזמן, המסלולים מתחזקים ומתקבעים, והשריון מתעבה ומרחיק ומנתק מהכאב. הכאב לא נעלם – הוא חוזר בכל מיני גרסאות, ומפריע לנו, אך הגישה אליו הולכת ונעשית קשה יותר. אני כבר אומרת לכם שזה הפיך. הטיפ שלי אליכם בשלב הזה: לעצור כשעולה כעס – אם זה בלתי אפשרי באותו רגע, אז לקחת כמה דקות אחרי שהכעס נרגע. לנשום כמה נשימות. להגיד לעצמכם שאתם מוכנים להכיר את המנגנון הזה שמייצר את התחושה של הכעס – וזה לא משנה אם זה משהו חיצוני שגרם לכם לכעוס. עדיין הכפתור נלחץ. זה השלב הראשון להתקדם לעבר שחרור מכאב פיזי, רגשי או מנטלי שמנהל אותנו. בהצלחה!!!
איך להתמודד עם ביקורת עצמית ולהקל על הכאב הפיזי והרגשי?
כולנו מכירים את התחושה של ביקורת עצמית. אבל האם ידעתם שהיא יכולה להשפיע לרעה על הכאב הפיזי והרגשי שלכם? ביקורת עצמית משדרת לעולם שמותר לרדת עליכם, וכך נוצר מעגל של כאב וביקורת עצמית. חלק מהביקורת נשאר בפנים ומתווסף לערמת הכאב שלנו, שיכולה להתבטא ככאב פיזי ורגשי כמו מועקה, גרון חנוק, גב כפוף, עצב, חוסר שקט ועוד. בנוסף, ביקורת מורידה את הביטחון העצמי ותחושת הערך. טיפול בביקורת יכול להביא לעליית הביטחון והערך העצמי ולשחרר אתכם מכאב ומחוויה של ביקורת במערכות היחסים שלכם. איך מתחילים לשנות את המצב? להפסיק לרדת על עצמכם. לדבר לעצמכם בצורה חיובית. כשאתם מדברים לעצמכם בצורה חיובית יותר, אתם משדרים לעולם שמגיע לכם יחס טוב ומכבד יותר. נסו לשנות את השיח הפנימי שלכם ותראו את השינוי.
הכוח של האמונה בתהליך הריפוי
רבים מאיתנו יודעים שהגוף שלנו יכול להחלים ולהרגיש טוב יותר, אך לעיתים קרובות אנו שוכחים את החשיבות העצומה שיש לאמונה בתהליך הריפוי. הודעה שקיבלתי היום ממשתתפת בקורס "הדרך לחיים ללא כאב – גב תחתון" הזכירה לי את הכוח האדיר שיש לאמונה ביכולת שלנו להשתפר. ההודעה הייתה: "תודה על ההזדמנות, מקווה ומצפה לשיפור ותוצאות חיוביות ומאמינה שתגענה" ההודעה הזו מדגישה את החשיבות של האמונה בתהליך הריפוי ואת האופן שבו היא משפיעה עלינו מבחינה נפשית, רגשית ופיזית. הנה כמה נקודות למחשבה על איך אמונה יכולה להשפיע על הריפוי שלנו: 1. השפעה נפשית כשאנחנו מאמינים ביכולת שלנו להחלים, אנחנו מפחיתים מתח ולחץ.מזה מאפשר לגוף שלנו לפעול בצורה מיטבית ולהתמקד בתהליך הריפוי. אמונה ביכולת שלנו להשתפר משחררת אותנו מהכבדות והחשש, ומעניקה לנו תחושת קלילות ושקט נפשי. 2. מוטיבציה לפעולה אמונה נותנת לנו את הכוח להמשיך ולהתמיד בטיפולים ובשיטות ריפוי שונות. היא נותנת לנו את המוטיבציה לקחת את הצעדים הנדרשים כדי לשפר את הבריאות שלנו, גם כשהדרך נראית ארוכה ומאתגרת. 3. חוסן רגשי כאשר אנחנו מאמינים שהמצב יכול להשתפר, אנחנו מרגישים חזקים יותר ומסוגלים להתמודד עם האתגרים שבדרך. זה מעניק לנו חוסן רגשי חשוב מאוד בתהליך הריפוי, ומחזק אותנו להתמודד עם כל קושי שמגיע. תחשבו על רגעים בחיים שלכם בהם התחברתם לאמונה שלכם וכתוצאה מכך חוויתם שינוי חיובי. זה יכול להיות כל דבר – מבחן שעברתם בהצלחה, מחלה שהתגברתם עליה, או מטרה שהשגתם. הרגעים האלה הם עדות לכוח הפנימי שלכם ולאמונה שביכולתכם לשפר את המצב. כלים נוספים לתמיכה בריפוי במידה ואתם מחפשים כלים נוספים לתמיכה בתהליך הריפוי שלכם, אני מזמינה אתכם לבדוק את הטיפולים האישיים, תכניות הריפוי הדיגיטליות והקורסים שאני מציעה. כל אלה מבוססים על שנים רבות של ניסיון ופיתוח של שיטות ריפוי מתקדמות שיכולות לעזור לכם להתחבר לכוח הפנימי שלכם, להשתחרר מכאבים פיזיים ורגשיים ולחוות שינוי משמעותי. לפרטים נוספים אם יש לכם שאלות או חוויות שאתם רוצים לשתף, אל תהססו לפנות אליי. שיהיה לכולנו יום נעים ובריא!
הקשר בין כאב למה שקורה אצלך במוח
רציתי לשתף אתכם בקטע קטן מסרטון הסבר שאני מעבירה בקורס הדיגיטלי "הדרך לחיים ללא כאב גב תחתון". קצת על הקורס: קורס ריפוי שמעניק לך רקע תאורטי, משימות לביצוע להעצמת תהליך הריפוי ומדיטציות ריפוי עוצמתיות המשלבות תדרי צליל שעושות את עבודת הריפוי עבורך. כל אלה ביחד מאפשרים לך יצור את השינוי הקוגנטיבי הדרוש ליצירת הקלה ושיפור בכאב שגורם לך סבל ולייצר שינוי לטווח ארוך. לפרטים נוספים והרשמה
איך להיפרד מכאבים: התמודדות עם רגשות מודחקים
מכירים את המשפט "נפלת? חטפת מכה? לא נורא, לא קרה כלום…"? זה משפט שלמדנו כל חיינו להזיז הצידה ולהמשיך הלאה. אבל מה באמת קורה כשהכאב והאי נוחות מצטברים בפנים? המצבורים האלו יכולים להתבטא בכאבים, עייפות ואפילו מחלות ואלרגיות. רגשות שקברנו יוצרים קהות וכובד, והרצון להיות שמחים יוצר מיסוך שמנתק אותנו מכל רגש. איך יוצאים מהלופ הזה? בעיבוד הרגשות והתחושות בתהליכי עומק, המוח שלנו מעבד ומשנה כדי להתמודד עם כאבים, הן פיזיים והן רגשיים, בצורה יעילה, חשוב להבין את הקשר בין הרגשות שלנו לבין הכאב שאנו חווים. רגשות מודחקים יכולים להשפיע באופן משמעותי על תחושת הכאב, והדרך להקל על הכאבים מתחילה בעיבוד נכון של הרגשות הללו. טיפ קטן לשיפור תשומת הלב לגוף הנה טיפ שיכול לעזור לכם להיות יותר בתשומת לב למצבים בהם עולה תחושה של אי נוחות: כאשר אתם מרגישים אי נוחות או כאב, נסו לעצור לרגע ולהקשיב לגוף שלכם. אל תנסו לדחוק את התחושות הצידה, אלא התבוננו בהן והסכימו להרגיש אותן. כך תוכלו להתחיל לפרום את הקשרים שיוצרים את הדפוס הזה. השפעת המדיטציות ותדרי הצליל המיוחדים על הגוף והמוח מדיטציות ותדרי צליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות הם כלים רבי עוצמה שיכולים לעזור לנו לשחרר רגשות מודחקים ולהקל על כאבים, הן פיזיים והן רגשיים. השילוב של מדיטציות עם תדרים מיוחדים שאני מטמיעה בקערות מאפשר לגוף ולמוח להירגע ולהתמקד בתהליכי הריפוי הטבעיים שלהם. איך זה עובד? הרפיית הגוף והמוח: יצירת רגיעה ושקט בתחילת כל מדיטציה מאפשרת למערכת העצבית לתפקד בצורה מיטבית ולתמוך בתהליכי הריפוי. תכנות מחדש של המוח: תדרי הצליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות ומדיטציות מודרכות עוזרים למוח ללמוד להגיב אחרת לאותות הכאב, מה שמוביל להפחתה בעוצמת הכאב ובתדירות שלו. עיבוד רגשות מודחקים: השיטה עוזרת לשחרר רגשות מודחקים, ולהקל על הכאבים הפיזיים והרגשיים שהם יוצרים. הסכמת הגוף להרגיש ולרפא כאשר אנו מסכימים להרגיש את התחושות הפנימיות ולא לדחוק אותן הצידה, אנו מאפשרים לגוף להתחיל בתהליך הריפוי. הכרה בכאב, הן פיזי והן רגשי, ומתן מקום לתחושות מאפשרים לנו לפרום את הקשרים שיוצרים את הכאב ולהתחיל במסע להחלמה. לסיכום תהליך הריפוי מתחיל בהקשבה לגוף ובהבנה שהרגשות שלנו משפיעים על הכאב הפיזי והרגשי שאנו חווים. בעזרת תרגול מדיטציות ושימוש בתדרי הצליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות, ניתן להקל על כאבים פיזיים ורגשיים ולשחרר רגשות מודחקים.
הצעד הראשון לריפוי כאב פיזי ורגשי: להבין את המנגנונים במוח
כדי לטפל בכאב פיזי ו/או רגשי, חשוב להבין את המנגנונים האוטומטיים שפועלים במוחנו. מנגנונים אלו גורמים לתגובות מהירות, כמו הרחקת היד מכיריים רותחות, אך יכולים גם להוביל לכאב כרוני או רגשות שליליים בלתי מוסברים. מהם מנגנונים אוטומטיים? מנגנונים אלו הם תכנותים מוחיים שנועדו לייעל את התפקוד שלנו. הם פועלים במהירות הבזק ומאפשרים לנו להגיב באופן מיידי לאירועים. לדוגמה, כאשר אנו נוגעים במשהו חם, המוח מפעיל מנגנון אוטומטי שגורם לנו להסיר את היד מיד, עוד לפני שאנו מודעים לכאב. השפעתם על כאב פיזי ורגשי: מנגנונים אוטומטיים יכולים להוביל לכאב פיזי ורגשי במצבים שונים: כאב כרוני: ייתכן שהמוח "למד" לפרש תחושות מסוימות כמסוכנות, גם אם הן אינן כאלה בפועל. כתוצאה מכך, אנו עלולים לחוות כאב כרוני ללא סיבה פיזית ברורה. רגשות שליליים: אירועים טראומטיים או לחץ מתמשך יכולים לגרום למוח להפעיל מנגנונים אוטומטיים שגורמים לנו לחוות חרדה, עצב או רגשות שליליים אחרים. הבשורה הטובה היא שהמנגנונים האוטומטיים ברי שינוי. ויש דרך ללמוד לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שגורמים לכאב פיזי ורגשי ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. צעד ראשון לשינוי הוא הבנה של מה שקורה בתוכנו. יצירת כמה דקות של שקט ורגיעה מאפשרות למערכות להירגע ולהקשיב לתחושות פנימיות. כמו בנסיעה ברכב, קשה לעקוב אחר הנוף מבלי לעצור. עצירה מאפשרת התמקדות בנוף. המלצה שלי – קחו לפחות חמש דקות ביום לעצום עיניים ולהיות עם עצמכם. התחילו להרגיש את מה שלא מורגש בזמן פעילות.
צעדים ראשונים לטפול בטראומה
היי יקירים ויקירות, ימים לא פשוטים עוברים על כולנו. משתפת אתכם בתקציר לסרטון שהוצאתי על טראומה. בסרטון מעבירה גם תהליך ריפוי קצר להקלה על סימפטומים ולהבנת הצעדים הראשוניים ליצירת הקלה. הסרטון המלא כאן באתר או בלינק שמצרפת
איך להביא שפע ונדיבות לחיים
הפעם שמתי את עצמי במרכז. בחרתי להיות נדיבה לעצמי, ולכבוד יום ההולדת העגול (שהיה לפני כמעט שנה) החלטתי שאני נוסעת עם כל המשפחה לטיול משותף. שנים הייתי רגילה לוותר בקלות על עצמי ולהגיד. טוב, נו, לא משנה…. פעם אחרת, יקר מדי…. גם הפעם היו מספיק סיבות לוותר: 1. לא קל לעשות הפסקה כשאני בדיוק באטרף עם בנית קורס האונליין שעובדת עליו…. 2. עוד פחות מחודש בר מצווה ליהל ויש הרבה לחץ והכנות סביב האירוע ובכל זאת החלטתי לשנות את התדר שלי באופן מודע ולהיות נדיבה עם עצמי. הרפלקציות לא איחרו לבוא, ותוך כדי הטיול, מגיעות המון סיטואציות שבהן חווה נדיבות. אחת החוויות המרגשות, שהדגישו לי את תדר הנדיבות, היתה במפגש אקראי עם בחורה יוצאת דופן ומיוחדת במינה. היא עזרה לנו לדבר עם המקומיים (באזור הזה יש פחות דוברי אנגלית), אירחה אותנו בביתה, הביאה מתנות ו.. ו…. ו…. הכי חשוב…. זכיתי בחברה מקסימה מיוחדת, עם עיניים טובות ולב רחב אז, עצה שלי: 1. תהיו נדיבים עם עצמכם, תאהבו ותפרגנו לעצמכם במילים ומעשים. תתייחסו לעצמכם באהבה, בחמלה ורוך. 2. תנו לעצמכם, במינימום, מה שאתם נותנים לאחרים. 3. כשאתם מקבלים מאחרים, תגידו תודה וקבלו מכל הלב, בלי להתנצל ולהתכווץ. 4. שחררו שיפוטיות כלפי עצמכם. 5. בכל פעם שאתם מתייחסים לעצמכם בצורה שמכווצת, תשאלו – האם זה היחס שהייתי נותנ.ת למישהו אחר? 6. ותזכרו שלהיות בנדיבות רק לאחרים זה לא מספיק….. ותאמינו לי שבזה אני מעולה…. נותנת ונותנת בלי סוף…
הזמנה לקבלת מדיטציות לכבוד שנת תשפ"ד הבאה עלינו לטובה
לקראת ראש השנה ויום הכיפורים מעבירה 2 מדיטציות במתנה לקבוצת הוואטסאפ שלי המדיטציות מלוות בתדרי ריפוי ייחודיים ועוצמתיים שמועברים באמצעות צלילים. לקראת השנה החדשה, מזמינה גם אותך להתחיל להניע, למקד ולכוון את עצמך למסלול שמוביל לשקט שלווה, ביטחון ושחרור מכאב. השנה הזאת הולכת להיות שנה מבורכת. שנה של שפע, אחדות, שמחה ואהבה. השנה נחווה באופן גלוי ומודע את התוצאות של כל התהליכים והלמידה של השנים שעברו ונקבל תגמול על כל ההשקעה שהשקענו בעצמנו. מאחלת לכולנו שנשכיל לפתור כל אתגר שמגיע לפתחנו ונמצא מזור בליבנו. שנה נפלאה
