איך להיפרד מכאבים: התמודדות עם רגשות מודחקים
מכירים את המשפט "נפלת? חטפת מכה? לא נורא, לא קרה כלום…"? זה משפט שלמדנו כל חיינו להזיז הצידה ולהמשיך הלאה. אבל מה באמת קורה כשהכאב והאי נוחות מצטברים בפנים? המצבורים האלו יכולים להתבטא בכאבים, עייפות ואפילו מחלות ואלרגיות. רגשות שקברנו יוצרים קהות וכובד, והרצון להיות שמחים יוצר מיסוך שמנתק אותנו מכל רגש. איך יוצאים מהלופ הזה? בעיבוד הרגשות והתחושות בתהליכי עומק, המוח שלנו מעבד ומשנה כדי להתמודד עם כאבים, הן פיזיים והן רגשיים, בצורה יעילה, חשוב להבין את הקשר בין הרגשות שלנו לבין הכאב שאנו חווים. רגשות מודחקים יכולים להשפיע באופן משמעותי על תחושת הכאב, והדרך להקל על הכאבים מתחילה בעיבוד נכון של הרגשות הללו. טיפ קטן לשיפור תשומת הלב לגוף הנה טיפ שיכול לעזור לכם להיות יותר בתשומת לב למצבים בהם עולה תחושה של אי נוחות: כאשר אתם מרגישים אי נוחות או כאב, נסו לעצור לרגע ולהקשיב לגוף שלכם. אל תנסו לדחוק את התחושות הצידה, אלא התבוננו בהן והסכימו להרגיש אותן. כך תוכלו להתחיל לפרום את הקשרים שיוצרים את הדפוס הזה. השפעת המדיטציות ותדרי הצליל המיוחדים על הגוף והמוח מדיטציות ותדרי צליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות הם כלים רבי עוצמה שיכולים לעזור לנו לשחרר רגשות מודחקים ולהקל על כאבים, הן פיזיים והן רגשיים. השילוב של מדיטציות עם תדרים מיוחדים שאני מטמיעה בקערות מאפשר לגוף ולמוח להירגע ולהתמקד בתהליכי הריפוי הטבעיים שלהם. איך זה עובד? הרפיית הגוף והמוח: יצירת רגיעה ושקט בתחילת כל מדיטציה מאפשרת למערכת העצבית לתפקד בצורה מיטבית ולתמוך בתהליכי הריפוי. תכנות מחדש של המוח: תדרי הצליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות ומדיטציות מודרכות עוזרים למוח ללמוד להגיב אחרת לאותות הכאב, מה שמוביל להפחתה בעוצמת הכאב ובתדירות שלו. עיבוד רגשות מודחקים: השיטה עוזרת לשחרר רגשות מודחקים, ולהקל על הכאבים הפיזיים והרגשיים שהם יוצרים. הסכמת הגוף להרגיש ולרפא כאשר אנו מסכימים להרגיש את התחושות הפנימיות ולא לדחוק אותן הצידה, אנו מאפשרים לגוף להתחיל בתהליך הריפוי. הכרה בכאב, הן פיזי והן רגשי, ומתן מקום לתחושות מאפשרים לנו לפרום את הקשרים שיוצרים את הכאב ולהתחיל במסע להחלמה. לסיכום תהליך הריפוי מתחיל בהקשבה לגוף ובהבנה שהרגשות שלנו משפיעים על הכאב הפיזי והרגשי שאנו חווים. בעזרת תרגול מדיטציות ושימוש בתדרי הצליל המועברים דרך הקערות הטיבטיות, ניתן להקל על כאבים פיזיים ורגשיים ולשחרר רגשות מודחקים.
הצעד הראשון לריפוי כאב פיזי ורגשי: להבין את המנגנונים במוח
כדי לטפל בכאב פיזי ו/או רגשי, חשוב להבין את המנגנונים האוטומטיים שפועלים במוחנו. מנגנונים אלו גורמים לתגובות מהירות, כמו הרחקת היד מכיריים רותחות, אך יכולים גם להוביל לכאב כרוני או רגשות שליליים בלתי מוסברים. מהם מנגנונים אוטומטיים? מנגנונים אלו הם תכנותים מוחיים שנועדו לייעל את התפקוד שלנו. הם פועלים במהירות הבזק ומאפשרים לנו להגיב באופן מיידי לאירועים. לדוגמה, כאשר אנו נוגעים במשהו חם, המוח מפעיל מנגנון אוטומטי שגורם לנו להסיר את היד מיד, עוד לפני שאנו מודעים לכאב. השפעתם על כאב פיזי ורגשי: מנגנונים אוטומטיים יכולים להוביל לכאב פיזי ורגשי במצבים שונים: כאב כרוני: ייתכן שהמוח "למד" לפרש תחושות מסוימות כמסוכנות, גם אם הן אינן כאלה בפועל. כתוצאה מכך, אנו עלולים לחוות כאב כרוני ללא סיבה פיזית ברורה. רגשות שליליים: אירועים טראומטיים או לחץ מתמשך יכולים לגרום למוח להפעיל מנגנונים אוטומטיים שגורמים לנו לחוות חרדה, עצב או רגשות שליליים אחרים. הבשורה הטובה היא שהמנגנונים האוטומטיים ברי שינוי. ויש דרך ללמוד לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שגורמים לכאב פיזי ורגשי ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. צעד ראשון לשינוי הוא הבנה של מה שקורה בתוכנו. יצירת כמה דקות של שקט ורגיעה מאפשרות למערכות להירגע ולהקשיב לתחושות פנימיות. כמו בנסיעה ברכב, קשה לעקוב אחר הנוף מבלי לעצור. עצירה מאפשרת התמקדות בנוף. המלצה שלי – קחו לפחות חמש דקות ביום לעצום עיניים ולהיות עם עצמכם. התחילו להרגיש את מה שלא מורגש בזמן פעילות.
צעדים ראשונים לטפול בטראומה
היי יקירים ויקירות, ימים לא פשוטים עוברים על כולנו. משתפת אתכם בתקציר לסרטון שהוצאתי על טראומה. בסרטון מעבירה גם תהליך ריפוי קצר להקלה על סימפטומים ולהבנת הצעדים הראשוניים ליצירת הקלה. הסרטון המלא כאן באתר או בלינק שמצרפת
איך להביא שפע ונדיבות לחיים
הפעם שמתי את עצמי במרכז. בחרתי להיות נדיבה לעצמי, ולכבוד יום ההולדת העגול (שהיה לפני כמעט שנה) החלטתי שאני נוסעת עם כל המשפחה לטיול משותף. שנים הייתי רגילה לוותר בקלות על עצמי ולהגיד. טוב, נו, לא משנה…. פעם אחרת, יקר מדי…. גם הפעם היו מספיק סיבות לוותר: 1. לא קל לעשות הפסקה כשאני בדיוק באטרף עם בנית קורס האונליין שעובדת עליו…. 2. עוד פחות מחודש בר מצווה ליהל ויש הרבה לחץ והכנות סביב האירוע ובכל זאת החלטתי לשנות את התדר שלי באופן מודע ולהיות נדיבה עם עצמי. הרפלקציות לא איחרו לבוא, ותוך כדי הטיול, מגיעות המון סיטואציות שבהן חווה נדיבות. אחת החוויות המרגשות, שהדגישו לי את תדר הנדיבות, היתה במפגש אקראי עם בחורה יוצאת דופן ומיוחדת במינה. היא עזרה לנו לדבר עם המקומיים (באזור הזה יש פחות דוברי אנגלית), אירחה אותנו בביתה, הביאה מתנות ו.. ו…. ו…. הכי חשוב…. זכיתי בחברה מקסימה מיוחדת, עם עיניים טובות ולב רחב אז, עצה שלי: 1. תהיו נדיבים עם עצמכם, תאהבו ותפרגנו לעצמכם במילים ומעשים. תתייחסו לעצמכם באהבה, בחמלה ורוך. 2. תנו לעצמכם, במינימום, מה שאתם נותנים לאחרים. 3. כשאתם מקבלים מאחרים, תגידו תודה וקבלו מכל הלב, בלי להתנצל ולהתכווץ. 4. שחררו שיפוטיות כלפי עצמכם. 5. בכל פעם שאתם מתייחסים לעצמכם בצורה שמכווצת, תשאלו – האם זה היחס שהייתי נותנ.ת למישהו אחר? 6. ותזכרו שלהיות בנדיבות רק לאחרים זה לא מספיק….. ותאמינו לי שבזה אני מעולה…. נותנת ונותנת בלי סוף…
הזמנה לקבלת מדיטציות לכבוד שנת תשפ"ד הבאה עלינו לטובה
לקראת ראש השנה ויום הכיפורים מעבירה 2 מדיטציות במתנה לקבוצת הוואטסאפ שלי המדיטציות מלוות בתדרי ריפוי ייחודיים ועוצמתיים שמועברים באמצעות צלילים. לקראת השנה החדשה, מזמינה גם אותך להתחיל להניע, למקד ולכוון את עצמך למסלול שמוביל לשקט שלווה, ביטחון ושחרור מכאב. השנה הזאת הולכת להיות שנה מבורכת. שנה של שפע, אחדות, שמחה ואהבה. השנה נחווה באופן גלוי ומודע את התוצאות של כל התהליכים והלמידה של השנים שעברו ונקבל תגמול על כל ההשקעה שהשקענו בעצמנו. מאחלת לכולנו שנשכיל לפתור כל אתגר שמגיע לפתחנו ונמצא מזור בליבנו. שנה נפלאה
התמודדות עם בושה ופחד כמנוע לריפוי מכאב
יש אירועים בחיים שהם אירועים מכוננים. הם מוציאים מאיזור הנוחות ומציבים בפני למידה חדשה. כל שנותר לנו הוא לבחור אם ללמוד את השיעור שהגיע או להמשיך לחפש דרכי מילוט. בחלק הזה של ההרצאה שצרפתי, על תכנות המוח מחדש לריפוי כאב דרך שימוש בתדרי צליל ייחודיים שפיתחתי, אני משתפת באירוע מכונן שהוביל אותי לריפוי כאב אישי שניהל אותי מאז ומתמיד. התמודדות עם בושה ופחד כמנוע לריפוי מכאב כשנכנסתי לתוך המערבולת שלי לא הבנתי שהגיע הזמן לגדול. היתה שרשרת אירועים שהניעה אותי לחפש פתרון למצב שלי. אז, עוד לא הבנתי שאני הולכת לעבור דרך הכאב כדי לרפא אותי. גם לקח זמן רב עד שהבנתי, במודע, שאני נעה במסלול ישיר לריפוי כאבים עמוקים ומשמעותיים בחיי, ושאני מנתבת את עצמי לדרך חדשה. בזכות הלמידה, והדרך שעברתי עם עצמי, התחלתי לשנות דפוסים התנהגותיים שניהלו אותי ופגעו בי. לשמחתי, מסלול זה מניע אותי עד היום, ובזכות הדרך שעברתי, אני יודעת לעזור לא.נשים שסובלים מכאבים פיזיים ורגשיים, שפוגעים להם בתפקוד היומיומי ובחיים בכלל, להיפטר מהם ולחזור לחיות חיים מלאים ונורמלים.
מתח בגב בתחתון – זה מה שהגוף ניסה להגיד לי
כבר כמה ימים שאני קמה עם מתח בגב התחתון ואפילו לא עוצרת לרגע, להקשיב לגוף. מה שמצחיק אותי, זה שזה קורה בעיתוי הזה. כשסופסוף אני מרשה לעצמי לצאת לאור, ובונה קורסים דיגיטליים במיקוד על הקלה וריפוי מכאבי גב תחתון. היום עצרתי והקשבתי. תוך כדי הקשבה גיליתי שאני סוחבת אכזבה מעצמי. קול שלי שאומר לי "איך רק עכשיו? איך לא התחלת את זה קודם?". ואני מקשיבה ומזכירה לעצמי כמה עברתי כדי להיות בטוחה להעז ולהביא כלים חדשים לריפוי, מה למדתי בדרך, ואיזה בסיס איתן יצרתי כדי להיות בחמלה ואהבה לעצמי כשעולה אכזבה, כשיש פחד וחשש לאורך המסע. בהמשך מרגישה עצב על ה"זמן האבוד". מזל שאני מספיק חומלת אותי ויודעת להגיד לעצמי שזו הדרך שלי וזה הזמן שנדרש ממני כדי שאגיע שלמה יותר, בטוחה ועם הכלים המדוייקים לריפוי. לשמחתי, המתח מהגב מרפה ונרגע. ממשיכה להתקדם בתהליך בניית הקורס….
מאחורי הקלעים של פיתוח קורס לריפוי כאב באמצעות תדרים
בשנה האחרונה, התחלתי לשלב בקליניקה תדרי ריפוי המועברים באמצעות צלילים. תוך כדי עבודה, נדהמתי לגלות, את ההאצה בקצב הריפוי. גיליתי שדרך החיבורים שניתן לעשות בין תדרים מקבלים דיוק יוצא דופן. לפני מספר חודשים החלטתי שהגיע הזמן לצאת לעולם. התחלתי לבנות קורסים דיגיטלים להקלה וריפוי כאבים פיזיים ורגשיים. בחודשים האחרונים אני במסע מרתק של בניית קורס ראשוני שמתמקד בכאבי גב תחתון. תמיד ידעתי שיש השקעה וחשיבה מאחורי פיתוח מוצרים. לא דמיינתי עד כמה. מסתבר, שלבנות קורס דיגיטלי דורש, מעבר לחשיבה מעמיקה וליווי של אנשי מקצוע, שעות עבודה רבות מאודדדד. יש לי עוד דרך לעבור….. לשמחתי, אני לא לבד. יש לי מלווה מדהימה. נותנת הרבה שיעורי בית. הרבה חומר למחשבה. ואני, תלמידה טובה עובדת טונה של שעות ומתקדמת…. נהנית מהשלב הזה שבו הקורס קורם עור וגידים…… סקרנית לראות את התוצאה הסופית…..
5 גורמים שיעזרו לכם לשפר מערכות יחסים ולהפוך אותן למיטיבות יותר
"והם חיו באושר ועושר עד עצם היום הזה….." כשיושבת לנו בראש תמונה של מערכת יחסים אידיאלית, שלא מתכתבת עם המציאות, נוצר פער בין הרצוי למצוי. הפער יכול להציף רגשות לא פשוטים כמו אכזבה, כעס ותסכול. את רובנו עודדו למסלול של זוגיות, חתונה, ילדים. אני לא נגד, ממש לא. אני נשואה פעם שניה ויש לי 2 ילדים. עם זאת, הציפיה לתמונת החיים שציירנו לנו בראש, לעומת האתגרים והשיעורים שמגיעים לאורך השנים, מנפצת חלומות. למשל, ההפיכה להורים מלווה בבום שלא ממש מדברים עליו. חל שינוי במשפחה שמייצר, לא פעם, טלטלות בבית. זה מלווה בלילות ללא שינה, התמודדות עם תינוק שמנהל לנו את החיים בלי שיש לנו רגע לנשום ועוד. עם השנים, גיליתי ששיעורי החיים באים עם מתנות שיכולות לשפר את איכות חיינו, לדייק את הדרך שלנו ולעזור לנו להבין את עצמנו ואת החיים. כך יש לנו הזדמנות ללמוד לחיות עם עצמנו ועם הבחירות שלנו בשלום, לגלות זוויות הסתכלות חדשות על החיים. מה שיכול לעזור לנו להיות גמישים ומכילים יותר ופחות שיפוטיים. מניסיון של כמעט שני עשורים בקליניקה, והרבה יותר מזה בחיים האישיים, הבנתי שמערכות יחסים הן אחת הפלטפורמות המדהימות ביותר ללמוד מהן ולפתוח את המודעות שלנו כלפי עצמנו. רציתי לשתף בחמש נקודות חשובות שכדאי לסגל בכל מערכת יחסים. אני שמה דגש על נקודות אלה גם לחיזוק ושיפור במערכות יחסים טובות. ההרגל של להתנהל באופן הזה הוא כמו שריר, שכשמחזקים אותו, אז נבנה קשר איתן ומאפשר יותר. 1.אחריות – אומרים שצריך שניים לטנגו. במערכות יחסים, לכל אחד מאיתנו, יש אחריות על איך שהקשר מתנהל. זה לא משנה אם אנחנו אקטיבים או פסיביים. דוגמא טובה לכך היא מנגנון מוכר של קרבה וריחוק. הריחוק נוצר על מנת להגן על עצמנו שלא ניפגע שוב ושוב. זה מנגנון שהיה מאוד חזק אצלי בזוגיות וממש הפעיל את שנינו כמו בובות על חוט. עם השנים והמשקעים אף הלך והתעצם. השינוי החל לקרות כשהבנו ששנינו יוצרים את זה והתחלנו לזהות איך אנחנו מתנהלים משם ולקחת אחריות כל אחד על החלק שלו. 2. פתיחות – כשהדרך פתוחה ומוארת יותר אפשר לזוז ולהתתקרב ללא חשש. כשיש משקעים נוצרות חסימות שמביאות לריחוק. ככל שנהיה יותר כנים ושקופים ונראה את עצמנו, הדרך אל הלבבות תיפתח. אתן לכם דוגמא שלי מלפני המון שנים. אני זוכרת את עצמי חוששת שבן הזוג יבין מה עובר עליי. ככל שהסכמתי לראות את עצמי עם הכאב שלי, כך צפו עוד ועוד משקעים שעובדו. יכולתי לחשוף את עצמי יותר, ולפתוח דרך ולתקשר במערכות יחסים בלי לפחד שינטשו אותי. לשמחתי, זה גם סייע לי לזהות אצל אחרים משקעי עבר ולעזור להם לרפא כאבים עמוקים. 3.ביטחון – ככל שדברים יותר ברורים, פתוחים, פחות חשוך ויש יותר בהירות ויותר ביטחון. לכן, ממליצה להעז לדבר ולא להשאיר בבטן. 4. השלמה – לא עם כל אדם יכולה להיות אותה רמת קשר וזה לגמרי בסדר. בכל קשר נשאל את עצמנו אם יש לנו פרטנר לתקשר איתו ובאיזו מידה. מה שחשוב הוא שנחיה בשלום עם הבחירה שלנו, שנבחן עם עצמנו מה משאיר אותנו בקשר ומה יעזור לנו להיות שלמים עם הקשר. 5. חיוביות – בכל מערכת יחסים יש דברים לחיוב ולשלילה. החכמה היא לדעת לראות את מה שיש ולנסות לשים עליו דגש. זה לא תמיד קל לראות חיובי. אחת הדרכים שאני ממליצה היא לעשות לעצמנו רשימה של דברים טובים שמזכירים לנו את מהות הקשר ואת הטוב שמחבר בינינו. לגבי הדברים הפחות חיוביים, אפשר לבחון באיזה כאב שלנו הם נוגעים, ולמנף את עצמנו לצמיחה שלנו וחיזוק מערכת היחסים דרך ריפוי הכאב. ולסיום, חשוב שנזכור: לשים את עצמנו במרכז בלי לפחד לזוז מאזור הנוחות. לתת לעצמנו יותר מקום ע"י הקשבה לרגשות ולתחושות בלי לחשוש ממה שזה יעלה מבפנים. ושאלה אליכם: באיזה אתגרים אתם נתקלים כשאתם מכוונים להיות יותר פתוחים וכנים במערכות היחסים שלכם?
לרפא את הכאב מהשורש ולשנות את החיים מקצה לקצה
לראיון בפודקאסט לא הרשיתי לעצמי להיראות ולהישמע, הביטחון שלי היה ברצפה. פחדתי ממה שיגידו עליי, ממה שיחשבו. והגוף, הגיב. הפנים היו מגורות ומלאות פצעים, העיניים שרפו, את הגרון עיטרה פטריית שמש שגרמה לו להיראות מקומט. כשהרופא אמר לי, תצטרכי ללמוד לחיות עם זה, אין לי פתרון עבורך, התחלתי לחפש את הדרך. לא יכולתי לחלום שמאותו מקום חיי הולכים להשתנות לחלוטין. לא הבנתי אז, שכדי להרגיש טוב עם עצמי ובשביל להיות בטוחה, אני צריכה לצאת לדרך ולהתחיל להתמודד עם הבושה. לפני יומיים התראיינתי כנוירוביולוגית ומומיחת לריפוי כאב לפודקאסט the mind body. מזמינה באהבה לצפות ולשתף לראיון בפודקאסט
